Ќовости / «доровье / »стина в спине
31 августа 2011, 08:00
–азмер шрифта: ј ј ј

»стина в спине

»стина в спине, остеохондроз, спорт, позвоночник, спина, груз
»стина в спине

»стина в спине

„то делать, чтобы уберечьс€ от проблем с позвоночником?

Ќа этот и другие вопросы отвечает доктор медицинских наук, профессор, автор книги ЂЋечение позвоночника и суставов. ƒолголетие и здоровьеї, изданной »ƒ Ђѕитерї, Ћеонид Ѕуланов.

—порт по правилам

ћожно†ли люд€м, больным остеохондрозом, заниматьс€ спортом?

  • Ѕольным остеохондрозом и тем, у кого есть проблемы с позвоночником и суставами, противопоказаны прыжки в длину и высоту, т€жела€ атлетика, футбол, хоккей, баскетбол и вообще контактные игры. “акие нагрузки предполагают резкие повороты туловища, ушибы, травмы, что абсолютно не допустимо.

«ато очень полезно регул€рно заниматьс€ плаванием, кататьс€ на велосипеде, ездить верхом, бегать на лыжах.

я рекомендую своим пациентам длительные пешие прогулки. ѕри заболевани€х опорно-двигательного аппарата советую заниматьс€ главным образом†быстрой (энергичной) ходьбой, но не по пересеченной местности, с каждым днем удлин€€ маршрут.

ƒиета дл€ позвоночника

ѕоможет†ли диета улучшить самочувствие при остеохондрозе?

  • ?Ћучше с помощью врача подобрать индивидуальную диету. ¬едь не секрет, что пациенты, страдающие остеохондрозом, из-за отсутстви€ посто€нной физической нагрузки имеют избыточный вес.

–екомендую раздельное питание.

— медицинской точки зрени€ особенно полезно регул€рно питатьс€ сырыми проросшими зернами или семенами. »х еще называют спраутсом, что в переводе с английского €зыка означает Ђросткиї (например, пшеницы, ржи, гречихи, чечевицы, семечек подсолнечника и даже редиса). »х добавл€ют в овощные салаты, используют дл€ гарниров или ед€т отдельно.

Ѕез животных жиров тоже не обойтись, они необходимы дл€ строительства мембран клеток и дл€ хранени€ запасов энергии.

„тобы сохранить здоровый образ жизни, старайтесь отдавать предпочтение белому м€су: курице или индейке – и белой, но нежирной и несоленой рыбе. ¬ажнейшее дл€ позвоночника и суставов вещество – кальций. „тобы посто€нно восполн€ть потери кальци€, следует регул€рно употребл€ть молоко, творог, кефир, сыры.

“ехника безопасности

 акие профилактические меры нужно прин€ть, чтобы уберечьс€ от заболеваний позвоночника?

  • †ƒл€ профилактики остеохондроза следуйте правилам:

не наклон€йтесь ниже†линии бедер. ƒелайте это, как дети, приседа€ на корточки;

cтремитесь†сгибать не спину, а ноги;

не поднимайте т€жести более 2†кг. Ќе делайте этого рывками, на выт€нутых руках и избегайте поворотов туловищем;

не носите груз в одной руке;

не ходите в обуви на высоких каблуках более 1†часа;

не сгибайтесь над клавиатурой компьютера;

не оставайтесь подолгу в одном и том†же положении, вставайте каждый час;

сидите не на табуретке, а на стуле со спинкой, котора€ плотно прилегает к позвоночнику;

сто€ть надо как можно пр€мее, гл€д€ не под ноги, а перед собой;

не читайте лежа;

не спите на м€гком матрасе и высокой подушке;

не зажимайте телефонную трубку между плечом и ухом;

не переедайте;

не употребл€йте соль, рафинированный сахар, жареные блюда, жирную пищу, наваристые бульоны.

¬ онтакте Buzz Live journal Facebook Twitter

Ќашли ошибку в тексте? ¬ыделите ее мышкой и нажмите CTRL+Enter
ѕисьмо редактору

 омментарии (2)

  • crorkz (анонимно) 3 августа 2014, 21:48 ссылка
    x9zix2 Thanks a lot for the blog article.Thanks Again. Great.
  • matzcrorkz (анонимно) 4 августа 2014, 23:13 ссылка
    58fQIJ I really enjoy the article post.Thanks Again. Much obliged.
¬ы не авторизировались.
≈сли у вас уже есть учетна€ запись ¬ урсе.ua, войдите или зарегистрируйтесь.
ваш коментарий:

„итайте также:

”краинские гимнасты завоевали две медали на  убке мира в Ѕаку

20 марта, 08:22

Maserati выпустит полностью электрическое спорт-купе, которое составит конкуренцию модел€м Tesla Motors

28 июн€ 2016, 17:58

ѕоследние новости за сегодн€: