Новости / Общество / Как избежать распространенных травм при беге
24 июня 2013, 15:29
Размер шрифта: А А А

Как избежать распространенных травм при беге

Как избежать распространенных травм при беге, спортивные тренировки, бег, травмы
Как избежать распространенных травм при беге

Не стоит совершать забег без ограничений, по крайней мере, если ты новичок, согласно новому исследованию, опубликованному в «Jurnal of Strength and Conditioning Research».

Датские учёные в ходе эксперимента наблюдали за тренировками 58 бегунов в течение 10 недель. Испытуемые должны были совершать забеги, по крайней мере, 2 раза в неделю, измерять расстояние, которое они пробежали, с помощью GPS, и бежать до тех пор, пока не почувствуют сильную боль в мышцах.

В результате, 13 бегунов, которые получили травму, пробежали на 31% больше, чем ранее, а те, кто обошелся без травм, перевыполнили свой обычный «план» только на 22%.

«В отличие от опытных бегунов, новички, зачастую, переоценивают свои возможности», — говорит автор исследования Расмус Нильсен.

Чтобы не навредить себе во время бега, нужно с умом подходить к увеличению расстояния, которое ты пробегаешь. Еженедельно дистанцию стоит увеличивать не больше чем на 10%. В обратном случае, твои ткани и мышцы просто не будут успевать приспосабливаться к новым нагрузкам.

ВКонтакте Buzz Live journal Facebook Twitter

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите CTRL+Enter
Письмо редактору
Вы не авторизировались.
Если у вас уже есть учетная запись ВКурсе.ua, войдите или зарегистрируйтесь.
ваш коментарий:

Читайте также:

Возвращение «Супермена» откладывается

17 марта 2015, 10:19

«Интер» потерял ведущего футболиста

11 февраля 2015, 11:25

Последние новости за сегодня: