Ќовини / «доров'€ / ≤деальний рац≥он: топ обовС€зкових продукт≥в дл€ твого здоровТ€
2 вересн€ 2013, 14:45
–озм≥р шрифта: ј ј ј

≤деальний рац≥он: топ обовС€зкових продукт≥в дл€ твого здоровТ€

≤деальний рац≥он: топ обов'€зкових продукт≥в дл€ твого здоров'€, здорове харчуванн€, в≥там≥ни, корисн≥ продукти
≤деальний рац≥он: топ обовС€зкових продукт≥в дл€ твого здоровТ€

—кладаючи щоденний рац≥он, не забувай включати в нього енергетичн≥ та в≥там≥нн≥ продукти.

1.† артопл€, квасол€.  рохмаль, кл≥тковина, пектини ≥ в≥там≥н —†Ч в картопл≥ багато ц≥нних речовин. Ќайкраще зап≥кай њњ в духовц≥ або вари Ђв мундир≥ї. ѕодавай з невеликою к≥льк≥стю гострого томатного соусу ≥ овочевим салатом. Ќе менш корисна ≥ квасол€. ” њњ склад≥: б≥лки, вуглеводи, кл≥тковина, ам≥нокислоти ≥ глюкок≥н≥ни, що спри€тливо впливають на обм≥н цукру в кров≥.

2.†÷итрусов≥, €блука, банани. ¬елика к≥льк≥сть аскорб≥новоњ кислоти†Ч безсумн≥вна перевага цитрусових, особливо в зимовий пер≥од, коли великий ризик простудних захворювань. яблука гарн≥ тим, що ростуть у наш≥й кл≥матичн≥й зон≥ ≥, на думку л≥кар≥в, б≥льш корисн≥ дл€ украњнц≥в, н≥ж екзотичн≥ фрукти. ƒо того ж м≥ст€ть майже вс≥ необх≥дн≥ орган≥зму в≥там≥ни ≥ поживн≥ речовини. —олодк≥ й улюблен≥ вс≥ма банани†Ч одн≥ з л≥дер≥в за к≥льк≥стю кал≥ю. ÷ей м≥кроелемент регулюЇ кислотно-лужний обм≥н ≥ нормал≥зуЇ тиск.

3.†ѕшенична, пшон€на, рисова, гречана, в≥вс€на каш≥†Ч прекрасне джерело енерг≥њ, адже багат≥ б≥лками ≥ вуглеводами. ” достатн≥й к≥лькост≥ зернов≥ культури м≥ст€ть в≥там≥ни ≥ м≥нерали. Ќаприклад, у рис≥ Ї в≥там≥ни групи ¬, зал≥зо, кал≥й, фосфор, цинк, йод. ј цей комплекс позитивно впливаЇ на нервову систему. ¬≥вс€нка контролюЇ засвоЇнн€ жиру орган≥змом ≥ спри€Ї виведенню шлак≥в. ѓж њњ вранц≥ натщесерце.

4.†’л≥б, макаронн≥ вироби. Ќе варто в≥дмовл€тис€ в≥д хл≥ба ≥ макарон≥в, нав≥ть €кщо ти на сувор≥й д≥Їт≥. ќснова цих продукт≥в†Ч пшениц€, насичена в≥там≥нами групи ¬, в≥там≥ном ≈, м≥кро-≥ макроелементами.

5.†√ор≥хи. „ого т≥льки немаЇ в гор≥хах! Ѕ≥лки, жири, в≥там≥ни, м≥неральн≥ та дубильн≥ речовини, еф≥рн≥ масла робл€ть гор≥хи ц≥нним продуктом. ¬они покращують пам'€ть ≥ концентрац≥ю уваги, надають тон≥зуючу та п≥дбадьорливу д≥ю, п≥двищують тонус орган≥зму.

¬ онтакте Buzz Live journal Facebook Twitter

«найшли помилку в текст≥? ¬ид≥л≥ть њњ мишою ≥ натисн≥ть CTRL+Enter
Ћист у редакц≥ю
¬и не авторизувались.
якщо у вас вже э обл≥ковий запис ¬ урсе.ua, ув≥йд≥ть або зареЇструйтесь.
ваш коментар:

„итайте також:

ѕариж оштрафував Facebook за зловживанн€ даними користувач≥в

17 травн€ 2017, 09:43

” продажу з'€вивс€ м≥н≥мал≥стичний телефон Light Phone, €кий Ђл≥куЇї смартфонозалежних

9 травн€ 2017, 19:04

Ќа ≥ншому материку знайшли родовища нафти ≥ газу, €к≥ можуть збагатити ”крањну

19 березн€ 2017, 14:56

ќстанн≥ новини за сьогодн≥: