Новини / Здоров'я / Спрага
5 червня 2015, 16:00
Розмір шрифта: А А А

Спрага

Спрага, вода, спрага, розріджувати кров, газована вода, голод
Спрага

Якщо без їжі людина може прожити не один тиждень, то без води не протягне і п‘яти днів. Втрата навіть 10% рідини може призвести до непритомності, галюцинацій і серйозних збоїв у роботі організму. Тому не дайте собі засохнути!

Цілюща волога

Навіть легке зневоднення не проходить безслідно: з’являється слабкість, розбитість, головний біль, погіршується пам‘ять, концентрація уваги. А сильне зневоднення взагалі небезпечно для життя. Тому питання «Пити чи не пити?» не варто — звичайно ж, пити! Але навіть до цього простого на перший погляд справи потрібно підходити з розумом.

Особливо важливо дотримувати питний режим влітку. По?перше, вода регулює температурний баланс, не дозволяючи організму перегріватися. По?друге, зволожує шкіру, перешкоджаючи появі зморшок, сухості і лущення (а в цьому багато в чому «винні» ультрафіолетові промені). По?третє, вода допомагає розріджувати кров, знижуючи ризик утворення тромбів. І це теж особливо актуально влітку, коли організм активно втрачає вологу разом з потом і кров стає густішою.

Пропустіть стаканчик!

Лікарі рекомендують починати день зі склянки води. Випити його потрібно приблизно за півгодини до сніданку — це допоможе організму прокинутися, а заразом послужить профілактикою запорів. Пропускати стаканчик води не тільки перед сніданком, але і перед іншими прийомами їжі корисно котрі худнуть — такий прийом зменшує відчуття голоду.

В день потрібно споживати 30 мл рідини на кожен кілограм ваги. Тобто середньостатистичній людині, маса тіла якого — 70-80 кг, потрібно не менше 2-2,5 літра. У цей обсяг входять всі рідини — чай, компоти, морси, супи. Проте лікарі радять віддати перевагу саме воді — бутильованої або кип’яченою. В солодких напоях — компотах, соках, газованій воді — багато цукру і консервантів, що здоров‘ю зовсім не на користь. Навіть мінералка не в змозі конкурувати з звичайною водою — необмежене споживання лікувально-столових та лікувальних мінеральних вод може спровокувати загострення хронічних болячок.

Нарощуємо обертів

Як часто потрібно пити воду? Однозначної відповіді на це питання немає. Але покладатися на відчуття спраги (мовляв, розумний організм сам підкаже, коли пити) не варто. Гостра спрага — це сигнал SOS, що свідчить про те, що процес зневоднення вже почався. Краще не доводити до такого стану, а регулярно «підживлювати» себе протягом дня.

Врахуйте, що в деяких ситуаціях організму потрібно більше рідини, ніж зазвичай.

У період хвороби. Грип, ГРЗ, кишковий розлад, харчове отруєння — це привід добряче напитись: вода допоможе позбутися від вірусів і токсинів. Причому пити доведеться часто, але потроху — можна робити пару ковтків через кожні 15-20 хвилин, а також після кожного нападу блювоти або відвідування туалету.

У спеку. Влітку ми потіємо і, отже, більше втрачаємо вологи, так що її потрібно заповнювати. При цьому обсяг рідини безпосередньо залежить від температури повітря. Якщо на вулиці +20 °C, можна обійтися 1,5–2 літрами води в день, а от якщо +30 °C — пити доведеться не менше 2,5–3 літрів. Аналогічна рекомендація шанувальникам лазні та фітнесу: і там і там ви сильно потієте. Стало бути, потрібно більше пити. Це не тільки попередить зневоднення, але і допоможе організму швидше вивести токсини і продукти обміну речовин.

Під час авіаперельоту. При тривалих перельотах густіє кров, і її обов’язково потрібно розбавляти водою. Причому бажано пити негазовану воду — на висоті у багатьох здуває живіт і газована вода підсилює неприємні симптоми.

Винятки бувають

Втім, формула «30 мл рідини на кілограм ваги» хоч і правильна, але не універсальна. Багато чого залежить від віку (літні люди зазвичай п‘ють менше), характеру роботи (важка фізична праця змушує нас стати водохлебами), харчових уподобань (любителі гострого і солоного п’ють багато) і, звичайно ж, стану здоров'я. Якщо самопочуття в порядку, можна випити і три літри рідини в день. Але при певних захворюваннях кількість води доведеться обмежувати. Зокрема, це потрібно зробити при:

ниркової та печінкової недостатності; аденомі простати (чоловікам, які страждають цією недугою, особливо небажано багато пити ввечері, інакше вони всю ніч будуть бігати в туалет); деяких формах глаукоми (може порушуватися відтік внутрішньоочної рідини і підвищуватися внутрішньоочний тиск); хронічної серцевої недостатності.

Є думка, що гіпертоніки теж повинні обмежувати себе в рідині. Однак кардіологи вважають, що треба боротися в першу чергу не з водою, а з сіллю — саме вона затримує вологу, провокуючи набряки і підйом артеріального тиску. Якщо ви сумніваєтеся в тому, чи можна вам багато пити, зверніться до лікаря — він допоможе розрахувати вашу норму. Вам залишиться лише її
дотримуватися.

На замітку

Симптоми зневоднення:

темно-жовтий колір сечі і невелика її кількість; сильна спрага, сухість у роті; млявість, слабкість, перевтома.

У більш серйозних випадках до цього додаються:

сплутаність свідомості, непритомність; недостатня еластичність шкіри (якщо її ущипнути, вона повільно відновлює пружність).

ВКонтакте Buzz Live journal Facebook Twitter

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її мишою і натисніть CTRL+Enter
Лист у редакцію
Ви не авторизувались.
Якщо у вас вже э обліковий запис ВКурсе.ua, увійдіть або зареєструйтесь.
ваш коментар:

Читайте також:

В Україні відчувається нестача води — Семерак

28 березня 2017, 10:03

В Україні заборонили небезпечні газові плити

26 березня 2017, 14:42

Створювати паливо з води навчилися вчені з США

14 березня 2017, 19:33

10 простих кроків, щоб безкоштовно встановити лічильники води

13 березня 2017, 09:44

Останні новини за сьогодні: